आज हम How to Stay Fit in Summer के बारे में बात करेंगे । आजकल के इस आधुनिक युग में लोग पेड़ पौधों और जंगलों को काट कर उनके जगह पर बड़ी – बड़ी इमारत और कारखाने बना रहे है। इमारत में रहने वाले लोग अपने घरों में एसी (AC), फ्रीज (fridge) जैसे मशीनों का ज्यादा उपयोग करते है। यह सब मशीन क्लोरोफ्लूरो कार्बन (chlorofluro carbon) का उत्पादन करते है।
वह एक जहरीला गैस होता है। वह गैस सीधा पर्यावरण में मिल जाता है, और दूसरे तरफ कंपनियों से निकलता हुआ धुआं तो पर्यावरण को दूषित करता ही है। यह सब के वजह से ओझोन परत को बहुत नुकसान होता है, ओझोन परत खराब होने से सूर्य की हानिकारक किरने सीधा पृथ्वी पर गिरते है। जिसके कारण पृथ्वी का तापमान धीरे – धीरे बढ़ते जा रहा है।
इस बढ़ते तापमान के साथ बहुत सारी बीमारियां भी बढ़ रही है, और आज इस लेख के माध्यम से हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगे जिससे आप भीषण गर्मी में भी फिट रहेंगे।
1. पौष्टिक खाना
गर्मी के मौसम के कोशिश करे की आप जितना हो सके उतना पौष्टिक आहार का सेवन करे। गर्मी के दिनो मे अधिक तेल मसलों वाले खाने से हो सके तो दूर ही रहे। जितना ज्यादा हो सके उतना फल खाए। खाना के साथ वेजीटेबल सलाद जरूर खाए, जिसमे प्याज, खीरा, टमाटर, तो होना ही चाहिए। खाने से साथ दही या फिर छास का सेवन जरूर करे इस से आपका पेट ठंडा रहेगा।
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2. भरपूर पानी पीना
गर्मी के मौसम में सभी कोल्डड्रिंक की कंपनी अपने कोल्डड्रिंक पर ऑफर और डिकाउंट देते है। जितना हो सके उन से दूर रहे। अगर आपको पीने का मन हो तो आप घर पर ही फलों का जूस बना कर पी ले। दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पिए। दिन में कम से कम एक बार शिकंजी या सत्तू जरूर पिए।
3. हल्का पहनावा
गर्मी के दिनो मे जितना हो सके टाइट जींस मोटे जैकेट्स और बड़े कपड़ो से दूर रहे। पतले टी शर्ट और पतले पैंट्स पहनने की कोशिश करे। जब भी घर से बाहर निकले तब सिर पर टोपी जरूर पहने और शरीर के जो हिस्से खुले हो उन हिस्सों पर समस्क्रीम जरूर लगाए।
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4. कसरत
गर्मी के मौसम में आपको ज्यादा कसरत की जरूरत नही होती लेकिन कसरत करना एक बेहतर विकल्प होता है इससे आपके शरीर का बैलेंस बना रहता है । अगरकसरत नहीं कर सकते हैं तो सुबह 6 से 7 के बीच या शाम को 7 बजे के बाद टहलने के लिए चले जाए।
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5. क्या नहीं करना चाहिए
1. गर्मी के मौसम में फ्रिज का ठंडा पानी नहीं पीना चाहिए उसके बदले आप मटके का पानी पी सकते है।
2. ज्यादा समय एसी में ना बिताएं ।
3. बिना किसी काम के बाहर नहीं घूमना चाहिए।
4. ज्यादा Ice cream नहीं खाना चाहिए।
5. ज्यादा तेल मसाले वाले खाना न खाए।
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निष्कर्स – conclusion
आपको गर्मी के मौसम में जितना हो सके उतना ठंडा चीज खाने की कोशिश करे और अपने शरीर को जितना हो सके सूरज के किरणों से बचाए। ज्यादा तेल मसाले वाला और बाहर का खाना न खाएं इससे गर्मी में भी आपकी बेहतर सेहत और फिटनेस बरकरार रहेगी। इस जानकारी को दूसरों तक भी शेयर करें ताकि उनको भी इसका लाभ मिल सके ।
FAQs (Frequently Asked Questions)
1. क्या गर्मी के मौसम मांसाहारी खाना चाहिए ?
मांसाहारी खाने से कोई नुकसान नहीं होता। परंतु मांसाहारी खाना गर्म स्वभाव का होता है तो अगर आप ज्यादा मात्रा में खायेंगे तो आपको पेट से संबंधित समस्या हो सकता है।
2. क्या गर्मी के मौसम में कोल्ड्रिंक पीना सही हैं ?
कोल्डड्रिंक पानी, सोडा, शक्कर, फ्लेवर और कलर को मिला कर बनता है और वह शरीर के लिए बहुत हानिकारक होता है। अगर आपको पीना ही है तो आप शिकंजी या गन्ने का जूस पी सकते है।
3.धूप से बचने के लिए क्या करना चाहिए ?
आप धूप से बचने के लिए बड़े बाह वाले टी शर्ट, टोपी, चश्मे, इत्यादि का उपयोग करना चाहिए।
4. गर्मी में कसरत करना चाहिए या योगा ?
गर्मी के दिनो मे योगा करना ज्यादा फायदेमंद होता है। ज्यादा गर्मी लगने से आदमी का मानसिक स्तिथि बिगड़ने लगती है। योगा करने से दिमाग शांत रहता हैं।
5. गर्मी में कोन कोन सी बीमारियां फैलती है ?
गर्मी ज्यादा बढ़ जाने से लोगो को लू की बीमारी लग जाती है। स्किन टेन हो जाता है। सिर दर्द रहता है। वैज्ञानिकों का यह तक कहना है की सूरज की हानिकारक किरणों से कैंसर तक हो सकता है।
