आज हम बात करेंगे Home Workout Exercise के बारे में क्योंकि आजकल के भागदौड़ भरे समय में लोग अपने स्वास्थ्य का ध्यान नहीं रख पाते हैं। पूरा दिन ऑफिस में कुर्सी पर बैठ कर काम करना, 7-8 घंटे कंप्यूटर के स्क्रीन पर देखना, और ज्यादा चहल-पहल न करना, तथा बाहर का खाना खाने से लोगों पर शारीरिक रूप से बुरा असर हुआ है।
शरीर में कुछ हलचल न होने के कारण लोग बहुत सारी जानलेवा बीमारियों का शिकार हो रहे हैं। दिनभर के काम के कारण लोगों के पास जिम जाने का भी समय नहीं है, और जिम की महंगी फीस के कारण लोग जिम भी नहीं जाना चाहते ताकि उनके पैसे बचें। इस लेख के माध्यम से हम आपको कुछ ऐसे वर्कआउट बताएंगे जिससे आप बिना जिम जाए घर पर ही थोड़ा श्रम करके अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
1. टहलना (Walking)
आप रोजाना सुबह या शाम को अगर आधे-पौन घंटे के लिए टहलें, तो आप अपने तन और मन को स्वस्थ रख सकते हैं। रोजाना टहलने से आपके तन के साथ-साथ आपके मन को भी बहुत सारे लाभ होते हैं। टहलने से पैरों की मसल और हड्डियाँ मजबूत होती हैं, आपके बीमार होने की संभावना भी कम हो जाती है, वजन भी कंट्रोल में रहता है, शरीर में चुस्ती-फुर्ती रहती है और खुले आसमान के नीचे टहलने से आपके शरीर को शुद्ध हवा मिलती है, जिससे आपका मन खुश रहेगा और ध्यान एकाग्र रहेगा।
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2. पुशअप और पुलअप (Push-ups and Pull-ups)
पुशअप और पुलअप सबसे अच्छा वर्कआउट माना जाता है। पुशअप में आपको जमीन पर लेट कर अपने हाथ के बल पर उठना है और फिर अपने शरीर को नीचे की तरफ धकेल कर ऊपर की तरफ वापस आना होता है। पुलअप में एक पोल पर लटक कर अपने शरीर को अपने हाथ के बल से ऊपर खींचना होता है। पुशअप और पुलअप करने से आपके हाथ, छाती, कंधे, पीठ, और एब्स मजबूत रहते हैं।
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3. डंबेल के कसरत (Workout with Dumbbells)
अगर आप थोड़े पैसे खर्च कर सकते हैं तो आप एक डंबेल का सेट खरीद सकते हैं। डंबेल के सेट से आप बहुत सारे अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट घर बैठे कर सकते हैं। इसमें आपका फायदा भी होगा क्योंकि जो भी खर्चा होगा वह सिर्फ एक बार ही होगा, और आप हमेशा उसका लाभ उठा सकेंगे। जब आपको ऐसा लगे कि अब आपको इसकी जरूरत नहीं है तो आप उसे बेच कर पैसे भी कमा सकते हैं। डंबेल की मदद से आप बाइसेप, ट्राइसेप, चेस्ट, बैक, शोल्डर, लेग्स आदि के कसरत घर पर ही कर सकेंगे।
4. रस्सी कूद (Skipping Ropes)
रस्सी कूद बहुत अच्छा तरीका है अपने शरीर से मेहनत कराने का। रस्सी कूद में आपके पूरे शरीर का उपयोग होता है जिससे पूरे शरीर के मसल्स काम करते हैं और शरीर तंदुरुस्त रहता है। रस्सी कूद वजन घटाने के लिए बहुत कारगर माना जाता है।
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5. बाहरी खेल (Outdoor Games)
अगर आप कसरत नहीं कर पाते तो आप कोई भी बाहरी खेल खेल सकते हैं, जैसे कि क्रिकेट, कबड्डी, खो-खो आदि। खेल खेलने से भी आपके शरीर में तंदुरुस्ती बनी रहेगी और आप फिट रहेंगे।
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निष्कर्ष (Conclusion)
आप बिना जिम जाए भी घर पर अच्छे वर्कआउट करके अपना शरीर तंदुरुस्त रख सकते हैं। घर पर वर्कआउट करने से भले ही आपका शरीर अच्छा न हो, परंतु इससे आपका समय और पैसे की बचत होगी।
Frequently Asked Questions (FAQ)
क्या घर पर वर्कआउट करने से जिम जैसी बॉडी बन सकती है?
घर पर वर्कआउट करके जिम जैसी बॉडी बनाना थोड़ा मुश्किल है, परंतु अगर आप मेहनत करेंगे तो आप घर पर वर्कआउट करके भी अच्छी बॉडी बना सकते हैं।
क्या अच्छी बॉडी बनाने के लिए सप्लीमेंट्स या प्रोटीन पाउडर लेना जरूरी है?
नहीं, जरूरी नहीं है। आप अपना प्रोटीन इंटेक पूरा करने के लिए घर का खाना खा सकते हैं, जिसके बहुत अच्छे फायदे होते हैं। आप प्रोटीन पाउडर के बजाय पनीर, दाल, सोयाबीन खा सकते हैं।
रोजाना कितने देर वर्कआउट करना चाहिए?
आपको रोजाना कम से कम 1 घंटा वर्कआउट करना चाहिए।
हमें कितना वर्कआउट करना चाहिए?
जितना आपका शरीर सह सके उतना ही कसरत करें। अगर आप अपने लिमिट को खींचेंगे तो आपको चोट भी लग सकती है। शुरुआत में तो आप ज्यादा वर्कआउट नहीं कर पाएंगे, परंतु जैसे-जैसे समय बीतेगा आपकी लिमिट बढ़ती जाएगी।
