मोटापा आज के समय का एक बड़ी समस्या बन चुका है। अमेरिका में हर 10 में से 7 व्यक्ति को मोटापा की दिक्कत है और भारत में भी हर 10 में से 5 व्यक्ति मोटापा का शिकार हैं। इसका मुख्य कारण है बाहर का खाना और व्यायाम न करना।
तो आज के ब्लॉग में हम मोटापा घटाने के लिए आसान घरेलू उपाय के बारे में जानेंगे क्योंकि नीचे दिए हुए कुछ आसान टिप्स को फॉलो करके कोई भी अपना बढ़ा हुआ वजन कम कर सकता है और फिट हो सकता हैं।
खाने को चबाकर खाएं
अक्सर हम खाने को जल्दी-जल्दी खाने के चक्कर में अच्छे से नहीं चबाते और यही हमारी गलती है। इसलिए हमें खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए जिससे निवाले का मुंह में ही छोटे-छोटे टुकड़े हो जाएं और पाचन में आसानी हो।
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तले हुए खाने का परहेज
तले हुए खाने के समान जैसे चिप्स, पूड़ी, पराठा, मसालेदार सब्जी खाने में तो बहुत स्वादिष्ट लगते हैं लेकिन ये हमारे शरीर के लिए उतना ही हानिकारक होते हैं। हमारे पाचन तंत्र को इसे पचाने में सामान्य खाने के मुकाबले से अधिक मेहनत करना पड़ता है।
व्यायाम शुरू करें
शरीर के मोटापे को कम करने के लिए रोज सुबह और शाम को आधा घंटा चलना चाहिए और आधा घंटा योगा करना चाहिए जिससे हमारे शरीर की कैलोरी जलेगी और चर्बी कम होगी। हालांकि, आप शुरुवात 10 मिनट से भी कर सकते हैं।
चीनी खाना कम करें
चीनी है तो मीठी लेकिन हमारे शरीर के लिए जहर का काम करती है। यह हमारे मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती है जिससे हमें कई बीमारियां हो सकती हैं। चीनी को अचानक बंद नहीं किया जा सकता इसलिए इसका सेवन धीरे-धीरे कम करना चाहिए।
पेट भर पानी पिएं
पानी सदा ही हमारे जीवन के लिए जरूरी था और हमेशा रहेगा। जैसे मछली को जीने के लिए पानी की जरूरत होती है वैसे ही इंसानों को भी स्वस्थ रहने के लिए जरूरत अनुसार पानी पीना चाहिए। पानी हमारे शरीर में से पसीने और मूत्र के जरिए सारी गंदगी को बाहर निकालता है और ऐसा दावा किया जाता है कि पानी पीने से मोटापा कम होता है।
हरी सब्जियां खाएं
अगर आपको मोटापा कम करना है तो बाहर का खाना न खाकर घर का खाना खाना पड़ेगा और घर पर भी हेल्थी डायट को फॉलो करना पड़ेगा जैसे कि हरी सब्जी, फल, इत्यादि खाना होगा।
प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ाएं
सामान्य खाने के मुकाबले प्रोटीन और फाइबर धीरे-धीरे डाइजेस्ट होते हैं जिसके वजह से हमारा पेट भरा-भरा सा लगता है और भूख जल्दी नहीं लगती। हम कम खाना खाते हैं लेकिन प्रोटीन और फाइबर होने की वजह से हमारे शरीर में ऊर्जा बरकरार रहती है।
Frequently Asked Questions (FAQ)
- पतले होने के लिए सुबह क्या पीना चाहिए?
A. ऐसा माना जाता है कि सुबह बासी मुंह गरम पानी पीने से हमारा वजन कम होता है और शरीर की चर्बी कम होती है। - भूखे रहने से वजन कम होता है क्या?
A. जी हां, एक अध्ययन में पाया गया है कि अगर व्यक्ति 7 दिन तक कुछ न खाए तो उसका वजन 7 किलो तक कम हो जाता है, हालांकि यह कर पाना सबके बस की बात नहीं। - वजन बढ़ने से रोकने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?
A. वजन बढ़ने से रोकने के लिए चीनी, डेयरी प्रोडक्ट्स, आइसक्रीम, ब्रेड, पास्ता, मिठाई इत्यादि से परहेज करें। - सबसे ज्यादा वजन कौन सी चीज से बढ़ता है?
A. हम किस प्रकार का खाना खा रहे हैं इस पर हमारे शरीर का मोटापा निर्भर करता है। इसलिए अगर आप हाई कैलोरी डायट में आने वाले पदार्थ जैसे रोटी, चावल, आलू, दही, पनीर, इत्यादि का सेवन करते हैं तो आपका वजन तेजी से बढ़ता है। - अचानक वजन क्यों बढ़ता है?
A. वक्त के साथ वजन बढ़ने के कई सारे कारण होते हैं लेकिन अगर आपका वजन अचानक से बढ़ा है तो इसके मुख्य कारण अपर्याप्त नींद, रोज बाहर का खाना, और व्यायाम न करना हो सकता है।
